Como fortalecer los Musculos Pubocoxigeos

Los músculos pubocoxigeo se encuentran ubicado entre el ano y el escroto, se extiende desde la base de la columna hasta la base del pene.  Estos músculos están presente tanto en hombres como en las mujeres, pero es muy ejercitado por los hombres porque al fortalecerlo se consigue un mayor control en el reflejo eréctil y eyaculatorio.

Para fortalecer los músculos pubocoxigeo y obtener los beneficios de tener estos músculos fortalecidos podemos hacer los ejercicios de Kegel los cuales permiten a los hombres fortalecer los músculos del suelo pélvico que a su vez ayudan a detener voluntariamente la eyaculacion.  Cuando estas consciente de los músculos pélvicos, puede fácilmente contraerlos o relajarlos cuando desees, de esta manera podrás controlar tu reflejo eyaculatorio.

Al lograr dominar estos músculos podrás no solamente durar más tiempo en el acto sexual sino que también tus orgasmos serán más intensos y placenteros.  De modo que vale bien la pena hacer este ejercicio a diario hasta lograr fortalecer y dominar los músculos pubocoxigeo y disfrutar de los beneficios que obtienes al hacerlo.

Es muy importante saber que los músculos pélvicos, intervienen en el control urinario así como en el acto sexual, además aumentan el flujo de la sangre en esa zona.  La erección se produce justamente debido a la congestión de los vasos sanguíneos.  De manera que el fortalecimiento de estos músculos mejora grandemente el problema de eyaculacion precoz  y disfunción eréctil.

Como todo ejercicio o tratamiento la eficacia y resultados de los ejercicios de Kegel dependen de la constancia.  Si estas positivo en que estos ejercicios te ayudaran y los practicas, sin duda alguna, veras resultados positivos a corto plazo o mediano plazo.

En resumen los músculos pubocoxigeo fortalecidos te ayudan a:

Tener Erecciones más duras, de manera que previene la disfunción eréctil.
Mantener erecciones más duras por mucho más tiempo.
Mejorar el control de la eyaculación, lo que te permite durar más tiempo cuando tienes sexo.
Tener eyaculaciones más fuertes, de manera que vas a eyacular fuerte, no a gotear.
Tener orgasmos múltiples y prolongados.

Como realizar los ejercicios de manera correcta

Realizar estos ejercicios es muy sencillo, es similar a cuando detienes el flujo de la orina, cuando lo haces notas que un musculo entre el ano y los testículos se contrae, este musculo es el musculo pubocoxigeo, así mismo cuando continuas el flujo de orina este se relaja, entonces es lo mismo que vas hacer al realizar el ejercicio.

Lo primero es que debes hacerlo de manera sostenida sin hacer pausas y lo más fuerte que puedas.  No debes contraer las nalgas ni las piernas, debes enfocarte en contraer solo este musculo.  Puedes hacerlo con el pene erecto o flácido, pero no debes masturbarte o tener relaciones sexuales una hora antes o después de hacer los ejercicios ya que esta actividad cansa el musculo pubocoxigeo.

Si es la primera vez que haces estos ejercicios, puedes empezar con movimientos de contracción y relajación rápidos, y puedes realizarlo en cualquier lugar que estés porque nadie lo notará, pero es mejor si lo haces sentado.  Como si estuvieras deteniendo el flujo de orina contrae los músculos por unos segundos y luego relájalos, repite esto por lo menos 15 veces, y realízalos durante el día por lo menos 3 veces.

Poco a poco con el tiempo puedes ir aumentando las repeticiones en cada sección y por supuesto el tiempo de cada repetición.  Mientras más ejercites los músculos, más fuerza y resistencia vas a tener.  Si eres constante muy pronto veras resultados.

Cuando tengas algunos días realizando estos ejercicios y tengas mayor resistencia, debes contraer los músculos por unos 10 segundos, haciendo unas 20 o 25 repeticiones.  En un principio será un poco difícil, pero cuando lo logres habrás avanzado muchísimo y tu desempeño sexual será mucho mejor, garantizado.  Si lo practicas constantemente, con el tiempo será mucho más fácil y sencillo realizarlo. En un periodo corto dependiendo por supuesto de cómo lo realices y de tu constancia veras que tus erecciones son más fuertes y que tienes mayor capacidad de control de la eyaculacion. 

Este método por lo general te puede ayudar a solucionar tu problema de eyaculación precoz y a durar más en la cama, pero si lo que quieres es una solución mas rápida y efectiva, entonces te recomiendo esta guía sexual:

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Como hacer un buen Sexo Oral

Un dato muy importante y que muy pocos hombres lo saben es que el placer que experimenta una mujer al recibir sexo oral es mayor que el placer que experimenta el hombre al recibirlo.   En el clítoris se encuentran el doble de terminaciones nerviosa que las que se encuentran en el pene, y es la parte más sensible del cuerpo humano, incluyendo hombres y mujeres.

A casi todas las mujeres les encanta disfrutar del sexo oral, cuando lo reciben es un momento de relajación total para su cuerpo, por eso les encanta y les gusta que nos tomemos el tiempo para recorrer su vagina con paciencia disfrutando nosotros también del proceso, porque si no nos agrada hacerlo ellas lo perciben y eso mata la pasión del momento.  Por eso es importante hacerlo bien para que ambos puedan disfrutar del momento.

El sexo oral es una técnica que requiere de práctica y experiencia, estos son algunos tips a tomar en cuenta para realizarles un sexo oral que nunca olviden

Has un juego previo: Antes de realizar el sexo oral es muy importante los juegos preliminares, acariciar primero e ir suavemente por todo el cuerpo sin centrarte en su zona erógena hasta llegado el momento, luego entonces procede a pasarle la lengua primero por los labios mayores de la vagina suavemente, luego los labios menores y finalmente te centras en el clítoris, su zona más sensible. 

Disfruta lo que estás haciendo. Si disfruta de su sabor, olor y textura, dándole placer, sin duda alguna vas a volverla loca.  A las mujeres les encanta el hombre apasionado y que esté involucrado totalmente en su cuerpo, ellas pueden percibir fácilmente nuestras emociones y si lo estamos disfrutando, ellas lo disfrutaran aun más.

Presta atención a sus sensaciones.  Esta es probablemente la regla más importante que debes tomar en cuenta para hacer un buen sexo oral.  Debes estar presente y comprometido con lo que estás haciendo, porque cuando estás en sintonía y prestando atención a su cuerpo, te podrás dar cuenta que hacer para llevarla al clímax, porque puedes percibir donde y como disfruta más.

Experimenta diferentes ritmos. Además de saber cuáles son las partes más sensibles de la mujer como el clítoris y el punto G, es importante experimentar diferentes ritmos, moviendo la lengua de arriba abajo, de forma circular con diferente velocidad y presión. Utiliza los dedos introduciéndolo en la vagina buscando el punto G mientras sigues jugando con el clítoris.  Cuando encuentres el ritmo correcto lo vas a percibir porque ella se va a volver loca. Una vez que lo encuentres mantente ahí, y ella llegara rápidamente a un orgasmo.

Está pendiente del capuchón.  A medida que la excitación en la mujer aumenta y se acerca al orgasmo, la piel donde se unen los labios en la parte superior de su vagina se desplaza hacia abajo cubriendo el clítoris, a este pliegue de piel se le llama capuchón o prepucio del clítoris.  Esto impide a la mujer tener un orgasmo, porque su parte más sensible ósea el clítoris queda cubierto reduciendo la sensación en ella.  La solución es sencilla, coloca tu dedo pulgar sobre el pliegue y tira suavemente hacia arriba dejando así visible el clítoris, manteniéndolo así mientras tu lengua continua jugando con él.

Si sigues estos pasos te puedo asegurar que ella te amara por siempre, recuerda que esta es una técnica que requiere de práctica y mucha comunicación con tu pareja.

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Como ser el mejor amante

Como tener una erección más fuerte y duradera

Tener una erección fuerte y que sea duradera es el deseo y objetivo de todo hombre al momento de tener relaciones sexuales, para lograrlo influyen varios factores que es muy importante que cada hombre tome en cuenta si quiere tener una vida sexual plena.

Para lograr satisfacer a una mujer llevándola a lograr un orgasmo es necesario durar el tiempo suficiente para garantizarle experimentarlo.  De manera que para darle el máximo placer la clave es mantener tu pene erecto por más tiempo.

Es bueno saber que tener una erección fuerte y duradera no depende solamente de la excitación que recibas en el momento, sino que influyen otros factores como una buena circulación sanguínea, un buen estado de salud, una buena alimentación, también es muy importante los niveles de estrés, entre otros factores.

Con el simple hecho de hacer algunos cambios de hábitos en tu vida puedes mejorar considerablemente tu vida sexual, para lograrlo debes mantener un estilo de vida saludable y de esta manera podrás disfrutar de tus encuentros sexuales plenamente.

Crea el hábito de una alimentación sana

Te sorprenderá saber que consumir ciertos alimentos saludables puede aumentar la libido y dureza de tus erecciones.  Este es sin duda uno de los cambios más importante que influyen en tener erecciones duraderas.  En tu alimentación no deben faltar las vitaminas y los nutrientes necesarios para un mejor funcionamiento del organismo.

Entre los alimentos que debes consumir están los que son ricos en Zinc, ya que estos son ricos en testosterona, la cual es una hormona que influye mucho en el deseo sexual.  Para obtener el zinc puedes consumir chocolate negro, frutos secos,  ostras, hígado, cacahuates.

También están los alimentos que son ricos en potasio, estos son excelentes para la circulación, ya que aumenta la irrigación sanguínea hacia el pene.  Entre los alimentos que contienen potasio está el plátano, patatas, coco, vegetales, entre otros.

Los alimentos ricos en omega 3 mejoran la circulación sanguínea, incluyendo por supuesto las zonas genitales, favoreciendo la firmeza del pene.  Este nutriente se encuentra en los pescados: salmón, atún, arenque, etc., en los mariscos: langostino, cangrejos, ostras, etc., en la yema del huevo y en los aceites vegetales.


Crea el habito de hacer ejercicio

Los hombre que hacen algún tipo de deporte tienen menos posibilidades de tener problemas de potencia, por el contrario cuando te ejercitas y te mantienes activo favoreces la circulación sanguínea, llegando más cantidad de sangre a todo el cuerpo incluyendo el pene.  Esto por supuesto contribuye a una erección más fuerte y duradera.  Además al hacer ejercicio te sientes más relajado y con un mayor deseo sexual.


Reduce el estrés y la ansiedad

Estos sin duda son los peores enemigos para disfrutar de una erección fuerte y duradera, ya que son los principales causantes de sufrir disfunción eréctil y eyaculación precoz.

De manera que es muy importante que liberes tu mente de pensamientos negativos, los cuales afectan bastante al tener relaciones íntimas.  Debes relajarte y solo enfocarte en disfrutar del momento sin pensar en el resultado final, en realidad lo más importante es el proceso mismo sin importar como termine,  de todos modos si pones tu mente en las sensaciones del momento y lo disfrutas al máximo el resultado será positivo.

Existen algunos malos hábitos que afectan la salud sexual del hombre los cuales debes eliminar, como son el exceso de alcohol y fumar. 

Si tu problema es que terminas antes de lo que desearías, te recomiendo este manual con el que aprenderás a controlar tu eyaculación rápidamente y durar el tiempo que quieras con tu pareja: 

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Juegos Sexuales Preliminares

Indudablemente las relaciones sexuales no son iguales para las mujeres como lo son para los hombres, ya que las mujeres necesitan más atención, erotismo y sensualidad.  No es suficiente tocarlas por unos minutos y luego proceder a penetrarlas, ellas necesitan de un ambiente sensual que las excite.  Para preparar a tu pareja para el acto sexual existen los juegos preliminares, los cuales son imprescindibles para las mujeres, y que se han convertido en una parte integral al hacer el amor.

Para las mujeres los juegos preliminares son mucho más importantes que para el hombre, ya que este no precisa de estos juegos por tener una excitación más rápida.  En cambio las mujeres necesitan no solo de la excitación genital sino también preparar su cuerpo para el acto sexual.

Es cierto que hay encuentros sexuales sin juegos previos que resultan ser experiencias inolvidables, pero generalmente la mayoría de las mujeres y hombres reconocen que las relaciones sexuales buenas deben incluir los juegos preliminares.    

Estos juegos son muy importantes porque además de que proporciona una experiencia mucho más agradable para tu pareja, fortalece los vínculos entre ambos, y además ayuda a que esta logre el orgasmo más rápido.   Cuando se realiza el juego previo con cuidado y dedicación, este proporciona un gran placer a tu pareja y se logra una experiencia que se disfruta mucho más.  Es importante recordar que las mujeres necesitan una estimulación más prolongada y con los juegos previos logramos precisamente eso.

Debes hacerla sentir cómoda, excitada y con muchas ganas de hacer el amor.  Esto solo se consigue con los juegos preliminares, de manera que dedica el tiempo que sea necesario para lograrlo.  El tiempo requerido depende de cada mujer, en algunos casos puede extenderse hasta 25 minutos.

Lo primero es la ambientación del espacio para que de esta manera puedas estimular los sentidos y hacer que ella este más dispuesta a excitarse y a sentir deseo de tener sexo.  Puedes empezar con una iluminación tenue, poner una música romántica o sensual, encender velas aromáticas, esto crea un ambiente que enciende la chispa y el deseo sexual.

Unos de los mejores juegos previos son los masajes sensuales, comienza a darle masajes en el cuerpo a tu pareja utilizando aceites aromáticos que incentiven el deseo.  Luego puedes continuar con los besos húmedos, besando sus labios, el cuello, las orejas, la nuca y así todo el cuerpo utilizando también la lengua, sin tocar aun las zonas eróticas; lo mejor se deja para el final.  Al besarla trata de percibir las reacciones de ella y así podrás descubrir cuáles son sus zonas más erógenas.

Luego empieza poco a poco a desnudarla y a desnudarte sin prisa, tocando y besando las partes del cuerpo que vayan quedando desnudas.  Luego que estén desnudos besa y acaricia todo su cuerpo, la unión de ambas cosas provocara una excitación máxima, y sin duda lograras que ella se ponga a mil. 

Ya en este momento puedes empezar a tocar y besar las zonas eróticas de tu pareja, como son los pechos, las nalgas, y su parte íntima,  mastúrbala suavemente con los dedos y luego procede a hacerle el sexo oral.

Mientras más conozcas a tu pareja, su cuerpo y sus gustos, será más sencillo lograr aumentar y potenciar la llama de la pasión y el deseo en ella, y de esta manera lograr convertir el acto sexual en algo sumamente placentero.

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Ansiedad Sexual

La ansiedad sexual se presenta cuando el hombre o la mujer se preocupan de manera excesiva por su desempeño o cuando en el caso del hombre siente temor de eyacular demasiado pronto.  Este es un problema muy común en hombres, los que al tener pensamientos negativos o preocupaciones sobre el desempeño en la cama alteran su deseo de disfrutar de un encuentro íntimo con una mujer.

Cuando la relación sexual se convierte en algo estresante y motivo de nerviosismo en lugar de ser placentera, significa que padeces de ansiedad sexual, la que generalmente se inicia debido a un episodio traumático en el pasado, en el que la mayoría de las veces se originó por una disfunción eréctil o por una eyaculación precoz inesperada.

Este hecho o experiencia traumática provoca que el inconsciente del hombre relacione el acto sexual con una experiencia desagradable, un momento de nerviosismo, pero sobre todo a una situación en la que debe cumplir cierta expectativa, la de no eyacular pronto.

De manera que cada vez que el hombre va a tener sexo, aparecen esos pensamientos negativos y una fuerte presión por no tener una eyaculación precoz, aumentando su presión cardiaca, lo que lamentablemente le provoca eyacular más pronto.

Cuando el hombre es dominado por este tipo de pensamientos normalmente aumentan sus niveles de estrés, lo que provoca que sus vasos sanguíneos se estrechen y genere una disminución de sangre al pene, ocasionando dificultad para lograr o mantener la erección

Otras causas que influyen en la ansiedad sexual son el tener una baja autoestima, y el estar insatisfecho con tu cuerpo o el tamaño de tus órganos sexuales.

Es muy importante entender que es la ansiedad sexual para poder erradicar esos temores que llevan a una eyaculación precoz, además de otras disfunciones sexuales que son causadas indudablemente por este problema.

Que podemos hacer para evitar sufrir de este mal que es la ansiedad sexual?, estos son algunos tips que pueden ayudar mucho a superarla:

· Relájate y disfruta del momento, no permitas que te dominen tus pensamientos. Ve despacio, lo importante no es el final sino el proceso mismo.

· Habla abiertamente con tu pareja sobre tus preocupaciones, para que ambos busquen una solución, la confianza es sumamente importante.

· Dale mucha importancia a los juegos sexuales preliminares, extiende estos juegos con caricias y besos lo más posible hasta lograr una excitación grande en tu pareja.

· Crea estímulos externos que desvíen tu atención, como una música relajante.

· Hacer ejercicio te ayuda a mantenerte en forma y sentirte mejor con tu cuerpo, además de darte más energía para la intimidad.

Debes recordar que lo importante no es hacerlo bien o mal, sino disfrutar juntos el momento y dejarse llevar por las emociones, de manera que debes dejar de preocuparte sobre tu desempeño sexual.

Si tu problema es que terminas antes de lo que desearías, te recomiendo este manual con el que aprenderás a controlar tu eyaculación rápidamente y durar el tiempo que quieras con tu pareja:                                                                                           

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